つれづれなるままに・・・

ダイエット開始から８日経過した本日、体重は５８ｋｇ台に突入し５８．８ｋｇとなりました。


あと１．３ｋｇの減量で目標とする４ｋｇの体重減となります。
この調子でいくと３月中に目標達成できるな・・などと喜んでいられないことが・・・

ダイエット開始前は２９．４％だった体脂肪率が、２９．８％に増えてしまいました。


これ、私の体がいたって正常であることの証拠なんです。
人間の身体が健康に活動していくためには一定のエネルギーを必要とします。
食事の量を減らすことにより、体は「より少ないカロリーで活動できるように、身体の仕組みを
変化」させます。
つまり、エネルギーを蓄えるために体脂肪を増やすということなんです。
だいたいにして、ダイエット前の体脂肪率２９．４％は立派な肥満体であり、体重を減らすより
体脂肪率を減らしなさい！！と言うことなんですね。
体重が２．７ｋｇ減った喜びよりも、体脂肪率が０．４％増えてしまったことを悲しまなければ・・

ＢＭＩは体重減と共に下降して現在２５．２なので、もう少しで体重と身長のバランスは普通に
なります。

と言うことで、とりあえず体重５７ｋｇ台に落とすために「低炭水化物ダイエット」をあと一週間
続け、５７ｋｇ台まで減量したら「正しいダイエット」と言うか「体重を維持しつつ体脂肪率を
下げる」ことに取り組むことにしました。
早い話、カロリー摂取量を減らしつつカロリーを消費する運動をするということです。
「正しいダイエット」の基本をｇｏｏダイエットでお勉強中です。
http://diet.goo.ne.jp/kihon/

ダイエットすると言って体重の増減だけを測定していてはだめですよ。
私はオムロンのＨＢＦ－２１２という「体重体組成計」で体重以外に体脂肪率・内蔵脂肪・ＢＭＩ
も測定しています。
ダイエットで大切なのは「体重を減らすよりも体脂肪率を減らすこと」であることを今頃になって知りました。

体重が５７ｋｇ台になると、中風以上の風域は辛くなるのは明確です。
Ｙｏｕ　Ｔｕｂｅのこんな画像を見て、腹筋を鍛えなければね～



高脂血症治療のために、３ヶ月毎に血液検査をしている私。
本日、血液検査に行きましたが３ヶ月前と比較して以下のような値に変化していました。
総コレステロール　２０２－１８２
ＨＤＬコレステロール　５３－４７
ＬＤＬコレステロール　１２２－１１９
中性脂肪　１４５－７７
（全て単位はｍｇ／ｄＬ）
何と、中性脂肪が３ヶ月前の半分の値です。
６０歳の基準値が８０～１５０なので、ギリギリの下限値です。
中性脂肪上げる一番の理由は、炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取だそうです。
炭水化物の摂取量を減らすと中性脂肪が下がることを実感しています。
しかし、中性脂肪はエネルギー源として必要不可欠なものであり、せめて１００mg/dL近辺は
蓄えておきたいものです。

いやいや、食生活と運動の密接な関係を「ダイエット」というキーワードで知ることができて
有意義な８日間でございます。

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テーマ: 徒然なるままに… - ジャンル: ブログ

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